terça-feira, 30 de novembro de 2010

FINAL DO MES DE NOVEMBRO.

Olá colegas internautas,

Passei alguns dias ausente, mas não pensem que desisti não. Estou firme e forte no meu objetivo. Continuo caminhando, correndo, enfim, fazendo atividades físicas e a reeducação alimentar.

Bem, chegou o final do mês de Novembro e o total que emagreci neste mês foi de 2 kilos e 600 gramas. Pois é, uma vitória! Estou atualmente com 101 kilos, já estava com 100,7, mas dei uma engordadinha no final de semana (300 gramas). Nada que não possa ser recuperado.

Gente, conselho que dou para vocês que estão também querendo emagrecer: tirem fotos de vocês. É muito legal para comparar o antes e o depois. Para ver o quanto você mudou, para se auto-avaliar. Tirem foto do rosto, do corpo, com certeza, quando vocês forem emagrecendo, vocês vão notar a diferença. E isso é super-estimulante!

Tirei uma foto minha agora com 101 kilos e já dá para notar a diferença de quando eu estava com 105. A diferença ainda é sutil, mas já dá para notar.

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Mulheres, comida e Deus


“A mudança não ocorre por causa do ódio, mas do amor. A mudança ocorre quando você entende o que deseja mudar tão profundamente que não há motivo para fazer nada além de agir com a melhor das intenções”.
Geneen Roth.


Terminei de ler o livro da Geneen Roth, “Mulheres, Comida e Deus” e o que posso dizer é que o livro é no mínimo polêmico.


Sim, polêmico, a autora começa falando da decisão dela de não fazer mais regime, de comer tudo o que desejasse, e que essa foi a forma que ela encontrou para emagrecer e para a libertação. Foi quando ela finalmente decidiu parar de tentar se consertar que ela se encontrou , se transformou.


Ela trata no livro da obsessão que certas pessoas têm pela comida, falando que comer por questões emocionais é uma maneira de sair de nós mesmos quando as coisas ficam difíceis, quando não queremos perceber o que está acontecendo. E não fugir dos seus sentimento, como raiva, dor, angustia, tristeza, por meio da comida, e da compulsão alimentar, é permitir-se sentir, é permitir-se viver, estar no seu corpo, estar viva:


“ Se a dor é muito intensa e as defesas muito fracas, a criança se torna psicótica e/ou morre. Para salvar sua vida, a criança desenvolve defesas que lhe permitam sair de uma situação que ela não pode deixar fisicamente, desligando suas emoções ou se voltando para algo que a acalma. Se contudo, como adultos, ainda acreditamos que essa dor irá nos matar, estamos enxergando pelos olhos do eu frágil que fomos um dia e confiando na defesa que desenvolvemos: a fuga”.


Segundo a autora, a mudança deve ocorrer em níveis não vistos, assim, “para mudar seu corpo, você precisa primeiro entender o que o está moldando”. Você precisa primeiro aceitar, porque se você forçar-se, excluir-se e envergonhar-se para ser magra, acabará sendo uma pessoa excluída, envergonhada, temerosa, que também será magra por 10 minutos:


“Quando você parar de lutar, de sofrer, de girar em torno da comida e do seu corpo; quando você parar de manipular e controlar, quando você relaxar e ouvir a verdade do que está lá; algo maior do que seu medo alcançará você. Com experiências repetidas de abertura e tranqüilidade, você aprende a confiar em algo infinitamente mais poderoso do que um conjunto de regras que alguém inventou: seu próprio ser.”


É interessante também e até engraçado quando ela fala que todos nós temos uma Voz interior que nos sabota, que é cruel, que nos trata como uma criança, e ela tem um capítulo inteiro falando sobre essa Voz interior, eu achei esse capítulo bem esclarecedor.


“Você tem de estar disposta a ir até o fim. A entender que a comida é um substituto para o amor e a possibilidade e o que quer que você chame de verdadeira natureza de Deus. Caso contrário, você continuará ganhando e perdendo peso pelo resto da vida. Continuará esfregando as mãos, lamentando e sentindo-se uma vítima. E, como digo à minhas alunas, apesar de não ficar sozinha, se decidir passar o resto da vida dessa maneira- a maioria das pessoas que lutam com a comida e com o peso faz exatamente isso-, é bom entender que a escolha é sua. Você tem de decidir o que irá fazer- como diz Mary Oliver- com “sua única e preciosa vida”.

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Excelentes notícias.

Excelente notícia! Emagreci, estou pesando 100,7 kilos, saí da obesidade mórbida e estou na obesidade grau II. Fiquei tão feliz, tão eufórica quando me pesei hoje de manhã! Iupiiii!!! Isso merece comemoração em dobro, vou me presentear duas vezes. Meu IMC agora é de 39,8, saí do IMC de 40, que era de obesidade mórbida. VIVA, VIVA!!!!!! Emagreci o total de 4 kilos e 300 gramas. Aos poucos estou conseguindo.

Ontem foi mais um dia de eu me amo (todos os dias são), fui ao salão e fiz a sobrançelha e as unhas, pintei de uma cor que está super na moda para o verão chamada “sereia”.

Meus presentes vão ser uma maquiagem do Boticário e um DVD do A-ha, eu mereço e muito!!!!
Batom recompensa do Boticário (presente 101 kilos)
Unhas feitas (cor da moda- sereia- Verão 2010)

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Correr


Já estou correndo 1 kilometro e 400 metros, ou melhor, duas corridas de 700 metros e entre as duas corridas eu caminho. Corro ainda bem devagar, só para começar.


A minha meta é a corrida do Círio aqui de Belém que são 10 km e é todo o mês de outubro. Sempre sonhei em correr essa corrida e ano que vem, se Deus quiser vou corrê-la. Claro que vou precisar de uma preparação maior, vou precisar entrar na musculação para preparar os músculos inferiores e superiores, mais ainda acho que até lá preciso perder ao menos uns 15 kilos. Antes de ganhar massa muscular, eu quero ver o ponteiro da balança descer, e só vou entrar na musculação daqui a uns 5 meses, para emagrecer bastante.


Correr é o máximo! Te dá uma sensação de liberdade incrível, eu coloco o meu mp3 com uma música bem animada e mando brasa. A gente não pensa em nada, só na sua respiração e no querer cumprir a distância. Eu adoro, mesmo que seja bem devagar. Não estou nem aí que os outros corredores mais avançados que eu me ultrapassem, deixem que ultrapassem, estou começando mesmo, depois eu chego lá, ou melhor do que eles. Por enquanto, estou começando, tenho meu próprio ritmo.


Ainda quero colocar músicas mais animadas no meu Mp3 e comprar um relógio medidor cardíaco (vai ser meu presente-meta quando chegar nos 100 kilos) .

sábado, 20 de novembro de 2010

RED- Aposentados e Perigosos

Hoje fui ao cinema assistir RED- Aposentados e Perigosos.
O filme é uma boa pedida. Uma ação com uma pitada de humor e romance, recomendo como boa diversão, Bruce Willis está impagável como agente da CIA aposentado.
Sinopse: O filme conta a história de Frank Moses, um ex-agente da CIA que agora procura ter uma vida tranqüila. Pelo menos tenta, até o dia em que um assassino hight-tech quer matá-lo. Com sua identidade secreta comprometida e seu interesse romântico em perigo, Frank deixa a aposentadoria de lado e tem que remontar sua antiga equipe para descobrir quem quer pegá-los.
Título original: Red
Lançamento: 2010 (Canadá) (EUA)
Direção: Robert Schwentke
Atores: Bruce Willis, Helen Mirren, Morgan Freeman, Mary-Louise Parker, John Malkovich
Duração: 111 min.
Gênero: Ação

sexta-feira, 19 de novembro de 2010

30 DIAS DE "EU ME AMO"



Dia cansativo, fiquei quase sem energia para fazer ginástica. Mas fiz a noite 40 minutos de bicicleta ergométrica e 30 minutos de dança. Trinta minutinhos de dança elimina 267 calorias e acaba com o estresse, depois ainda meditei e tomei aquele banho relaxante. Fiquei nova em folha!
Decidi fazer 30 dias dedicados a mim, serão 30 dias para eu me cuidar e fazer as coisas que eu gosto:
1º- Emagrecer 3 kilos;
2º- Diminuir o consumo de refrigerante;
3º- Diminuir o consumo de chocolate;
4º- Fazer depilação à laser;
5º- Fazer manicure e sobrancelha;
6º- Meditar todos os dias;
7º- Fazer atividade física todos os dias;
8º- Comer mais legumes e frutas;
9º- Dizer a minha família como eu os amo;
10º- Visitar mais minhas avós;
11º- Estudar inglês;
12º- Estudar para o concurso de Juiz Estadual;
13º- Passar hidratante todos os dias;
14º- Cuidar dos pés;
15º- Cuidar da pele do rosto (passar remédio e protetor solar);
16º- Cortar o cabelo;
17º- Dançar;
18º- Sair a noite para dançar;
19º- Ir ao cinema;
20º- Ler mais.

terça-feira, 16 de novembro de 2010

Frase do dia:

" Sabedoria suprema é ter sonhos tão grandes que não sejam perdidos de vista enquanto tentamos alcança-los."
William Faulkner

Olha que texto bacana tirei do site MinhaVida sobre dicas para ter sucesso no emagrecimento:


"Sete dicas para alcançar o sucesso
Aprenda a elaborar metas inteligentes e comemore suas conquistas
Publicado em 9/1/2009

Quando estabelecer metas, escolha metas inteligentes, ou seja, metas que sejam específicas (exclusivas para o propósito a ser atingido), mensuráveis (quando podemos determinar claramente se o progresso está sendo feito em sua direção), assumidas (quando você concorda com a meta e se compromete a executá-la), realísticas (podem ser alcançadas) e com tempo definido (pode ser concluída dentro de um tempo razoável). Elas são o caminho do sucesso.
Comece com um rápido sucesso Escolha uma meta que você sinta ser fácil de ser concluída. Esse rápido sucesso vai te ajudar a realimentar a roda do sucesso . No início, nunca tente uma meta difícil de ser concluída. Ao contrário, pratique bem nas metas mais fáceis de serem atingidas, pois isso aumentará e muito, a sua auto-estima e autoconfiança.
Identifique pontos de alta motivação. O que realmente você gosta de fazer? O que realmente faz o seu coração brilhar ? É difícil perseguir objetivos que não sejam motivadores para você. Portanto, pelo menos inicialmente, escolha metas que você realmente deseje alcançar, e que você sinta que irá conseguir com facilidade.
Saiba priorizar suas metas É imprescindível que você sinta-se entusiasmado e satisfeito com as metas que você delineou. Ponha sempre as suas metas em um papel. Certifique-se de ter usado o critério das prioridades, escolhendo as metas mais importantes e que fazem mais sentido pra você, mantendo sempre a motivação na mente.
Reduza as expectativas. Não tenha altas expectativas. Tenha boas perspectivas, visão de futuro, determinação e persistência. Quando você alcança e conclui tudo muito rapidamente, pode haver algum sentimento de desapontamento. Se você conseguir manter as suas expectativas mais realistas , o sentimento de vitória e sucesso costuma ser maior e mais gratificante.
Siga o passo-a-passo. Pequenos passos de cada vez. Fracione as suas metas em metas menores, que normalmente são melhor e mais facilmente administráveis. Lembre-se de que mesmo as metas mais gigantescas e quase impossíveis de serem alcançadas , são conseguidas sim, sempre gota a gota, passo-a-passo.
Desenvolva um plano de ação, um diário de estratégias - Liste os passos necessários para que cada meta seja concluída. Use o formato de tabela associando o seu cronograma. Certifique-se de deixar espaços (horários) em branco no seu plano de ação. Seja flexível. Caso você não consiga cumprir o seu plano de ação num dia em particular, não se desespere. Não permita que todo o plano fracasse por causa de um tropeço. No espaço deixado para esses imprevistos, você poderá refazer a sua proposta novamente. Tente até conseguir. Caso não consiga, repense sua programação. Pode ser que ela esteja acima de suas possibilidades para o momento em questão. Reveja suas expectativas. De qualquer modo, em última instância, refaça seu plano a partir do ponto não atingido, seguindo-se dali pra frente, com metas mais fracionadas. É como desenvolver táticas, ou seja, um plano B e um plano C, se necessário. Esse é o caminho do sucesso.
Reavalie o seu progresso regularmente e promova auto-elogios sempre - Certifique-se de se elogiar e se gratificar o mais precoce e freqüentemente quanto possível, a cada progresso feito. Não economize premiações deixando para usá-las somente quando todo o projeto for alcançado. Fracione também os elogios e auto-premiações bem como os reforçadores positivos ao longo de todo o percurso, ao longo do todo o seu projeto. Comemore cada etapa! Curta sozinho, com parentes ou amigos, tire fotos, faça registros sobre o seu momento de sucesso e sinta-se vitorioso por cada etapa concluída!"
Evelyn Vinocur é psicoterapeuta cognitivo comportamental. Atua na área de saúde mental de adulto e é especializada em saúde mental da infância e adolescência.
Site: Minha Vida
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MEU EXEMPLO
METAS:
-ESPECÍFICAS
-MENSURÁVEIS
-ASSUMIDAS
-REALIÍSTICAS
-COM TEMPO DEFINIDO.

MINHA META:

EMAGRECER 3 KILOS ATÉ DEZEMBRO. DE 101,7 PARA 99.

DICAS:
1) COMECE COM UMA META DE RÁPIDO SUCESSO:
QUERO EMAGRECER DE 0,5 KILOS A 1 KILO POR SEMANA. EX: DE 15 A 20 DE NOVEMBRO IR DE 101,7 PARA 101,2 OU 100,7.

2) IDENTIFIQUE PONTOS DE ALTA MOTIVAÇÃO:
QUERO ENTRAR NA MINHA CALÇA 46 SEM SENTIR TÃO APERTADA NA CINTURA. ESSA É MINHA MOTIVAÇÃO, EXPERIMENTO ELA TODA A SEMANA E QUERO ESTAR BEM NELA EM DEZEMBRO.

3) SAIBA PRIORIZAR SUAS METAS:
COLOCAR UM CARTAZ BEM GRANDE EM UM LUGAR VIZÍVEL COM A MINHA META. VIZUALIZAR A META.

4) REDUZA AS EXPECTATIVAS
NÃO ESPERO PERDER 10 KILOS ATÉ DEZEMBRO, ISSO É UMA EXPECTATIVA MUITO ALTA. DEVO TER EXPECTATIVAS MAIS REALISTAS PARA NÃO ME FRUSTAR.

5) SIGA O PASSO-A-PASSO. PEQUENOS PASSOS DE CADA VEZ:
QUERO EMAGRECER 44 KILOS, MAS ATUALMENTE ESTOU FOCANDO NA MINHA META DOS 99 QUE É 3 KILOS A MENOS. DIVIDIDA EM METAS SEMANAIS E MENSAIS. PEQUENOS PASSOS DE CADA VEZ.

6) DESENVOLVA UM PLANO DE AÇÃO. UM DIÁRIO DE ESTRATÉGIAS.
MINHA ESTRATÉGIA PARA ALCANÇAR MINHA META É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, ATIVIDADES FÍSICAS DIÁRIAS E TRABALHO DO PSICOLÓGICO. SEMPRE ME MOTIVANDO.

7) REAVALIE SEU PROGRESSO REGULARMENTE E PROMOVA AUTO-ELOGIOS SEMPRE.
EU FAÇO MINHA AVALIAÇÃO DO MEU PROGRESSO TODA A SEMANA. A CADA KILO ELIMINADO EU ME PRESENTEIO E ME ELOGIO. TIRO FOTOS E COMEMORO.

segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Pequenas vitórias

Nossa, estou cheia de livros para ler, além dos jurídicos, ainda tem as minhas leituras não jurídicas. Comprei o livro da Gennen Roth e já comecei a ler alguma coisa, depois coloco aqui algum trecho que tenha gostado para vocês. Também ganhei um livro do papai de aniversário chamado "Sabedoria", são citações e textos dos maiores pensadores dos nosso tempos, é bem interessante, aqui vai um que gostei:
" Precisamos manter nossos sonhos na memória com o rigor do marinheiro que mantém o olhar fixo nas estrelas. Depois, dedicar cada hora de nossa vida a fazer de tudo para atingi-los, pois nada é pior que a resignação."
Gilbert Sinoué.
Meu peso foi ganho aos poucos, principalmente por problemas emocionais. Eu era magra, pesava 54 kilos, passei por alguns problemas e fui engordando. Guardei as roupas da minha época de magra e quero que voltem a servir. Tenho uma calça jeans tamanho 46, de quando eu pesava 88 kilos, ontem eu a experimentei, ela ainda entra em mim, mas fica apertada na cintura.Qual foi a surpresa ontem quando percebi que ela já esta mais folgada. Fiquei tão feliz!!!! Foi uma pequena vitória, imagine quando ficar bem folgadona, hehehe. Essa semana que passou emagreci 800 gramas, estou atualmente com 101,8 kilos. Total emagrecido: 3 kilos e 200 gramas.
Olha esse texto interessante que tirei do site MinhaVida sobre a importancia das pequenas vitórias:
Saiba dar valor para as pequenas e grandes vitórias
A superação é fruto de muita luta e vontade de superar as fraquezas

Certa vez eu ouvi "é assim que é, paciência" e confesso que fiquei chocada. Acostumada a ter as rédeas de muita coisa na minha vida em minhas mãos, ouvir que não tenho controle sobre tantas coisas foi um balde de água fria para mim. Mas imagine que pretensão a minha, se até as flores da minha casa independem de minha vontade, o que dirá o futuro.
O fato é que eu entendi a frase, mesmo que ela tenha sido dita de uma maneira desagradável. Na verdade sempre concordei com ela, afinal há que se ter paciência para viver bem. Todo mundo sabe disso, mas a gente se morde de raiva por causa disso. Quem é que nunca quis pular no tempo, dar um salto e, como num passe de mágica, ver a vida diferente?
Entretanto, correndo todo o risco do mundo de parecer piegas, nada traz mais sabor à conquista do que a luta, a vitória pela persistência, os buracos que parecem não ter saída, os degraus gigantes e os nem tanto. Tenho certeza de que quem me lê concorda também.
O problema é que a gente se esquece disso quando está lá, se arrastando pela montanha sem fim. Pois, o negócio é tratar de lembrar, assim como eu pelejo todos os dias para não esquecer: o que nos engrandece é a superação daquilo que só a gente sabe. A satisfação está em vencer naquilo que é mais escondido, que ninguém vê, ninguém desconfia, mas só a gente.
É isso que me enche de amor e orgulho, perceber que há um avanço dentro de mim, um crescimento que não precisa de aplauso. Pois o que é uma honra pra mim pode ser desimportante demais para o outro, e tudo bem. Mesmo.
Olhar para a superação eleva a auto-estima, isso é fato. A pena é que a maioria de nós não gosta de olhar de onde a superação vem: de uma fragilidade anterior da qual se envergonha. Por isso, ao invés de assumir as dificuldades a gente prefere se esconder e se fantasiar de super-homem, super-mulher, mega isso e aquilo.

Poucas vezes ouvi alguém falar de suas deficiências com o coração aberto, sem armas nem armaduras, só para dividir mesmo. Falar para o outro que a vida é feita de escadas, braçadas, respiros, suspiros, deleites, lágrimas e alma lavada. Amizade, certa tristeza, e um tanto de alegria. Felicidade, no final das contas. Afinal, tudo isso é felicidade, sim, e repartir é companheirismo, deixar de parecer onipotente, até porque ninguém é mesmo e isso, todo mundo sabe.
Desmistificar a perfeição, assumir que cada um tem necessidades próprias. Não idealizar: tudo isso nos ajuda a baixar a guarda e aceitar melhor a vida, afinal, cada um sabe o que mais lhe apetece. Como já dizia Voltaire, "Para o sapo, o ideal de beleza é a sapa".
Texto: MinhaVida.

sábado, 13 de novembro de 2010

Motivação

Frase motivadora:

“Qualquer pessoa pode começar, mas apenas os ousados terminarão.”
Napoleon Hill

Aí, aí, emagrecer é difícil, isso ninguém contesta. O importante é ter determinação, persistência, paciência e focar na meta. A minha meta é 57 kilos. Acho que com 57 kilos fico ótima. Ainda faltam 44,9 kilos. Mas o truque é pensar a curto prazo, e a curto prazo quero sair dos 100, quero chegar ao 99, o que faltam 3 kilinhos. Minha meta para 99 é dezembro, mas quem sabe chego antes disso lá. É de se pensar que mais longe eu já estive, já estive com 105 e agora estou com 101,9. Está valendo a pena o sacrifício, estou fazendo isso porque me amo!

20 coisas legais que me estimulam a chegar ao meu objetivo:

1º-Vestir uma calça jeans tamanho 40;
2º- Usar um biquíni bem sexy;
3º- Entrar em uma loja e poder encontrar roupas para o meu tamanho;
4º-Perder a papada do rosto;
5º- Eliminar a barriguinha;
6º- Poder cruzar as pernas;
7º- Me sentir bem em uma fotografia;
8º-Ganhar mais auto-estima;
9º- Melhorar a saúde;
10º- Poder correr 10 km;
11º- Correr pela primeira vez a Corrida do Círio de Belém;
12º-Não sentir as pessoas te olhando estranho quando você entra em um lugar;
13º-Voltar a usar minhas roupas de magra;
14º- Atrair mais olhares do sexo oposto;
15º- Me sentir confortável em uma poltrona de avião;
16º- Doar todas as minhas roupas de gorda e comprar roupas novas de magra;
17º- Voltar a usar salto alto;
18º-Ter um corpo mais ágil;
19º- Reeducar de vez minha alimentação;
20º- Ficar mais leve em todos os sentidos.

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

Hoje teve uma festinha lá no trabalho, resolvi nem dar as caras. Não adianta, por enquanto, tenho que evitar esses eventos que envolvem coisas engordativas demais. Pelo menos até eu emagrecer um 20 kilos (hehehehe). Dizer que eu só ia para conversar, sem comer nada é furada para mim, sei que ia acabar comendo algumas coisas calóricas. Decidi ficar só com minha maçãzinha no lanche e o meu peixe cozido no almoço mesmo.

Mas o pior foi quando eu cheguei em casa, a Maria José tinha preparado um pudim de café. Puts, adoro pudim de café! Aí também não tenho sangue de barata, não resisti e comi um pouquino (mentira comi dois pedaços, tava muito gostoso, mentir é feito). Mas eu mato a Maria José!
Hoje uma amiga do trabalho me mandou um post engraçadíssimo me explicando o que são calorias. Então, calorias são:


Agora sei o que são calorias! Isso que dizer que como os dois pedaços de pudim que comi hoje a tarde deve ter 600 calorias, a noite 600 vermes pequenos e inescrupulosos vão costurar e apertar minhas roupas por causa do pudim. Ah, eu tenho que matar esses vermes antes que eles façam isso!!!! Haja fôlego para malhar!!!.

O que me mata no processo de emagrecimento é que sou muito ansiosa, quero as coisas para ontem. E no emagrecimento tem que ter paciência, pois emagrecer é lento mesmo. Mas hoje tenho uma ótima notícia, saí dos 102, já estou com 101,9. Viva, viva!!!! Vou ganhar minha terceira recompensa, essa é a melhor parte. E a terceira recompensa é exatamente um livro que fala da relação dos sentimentos das pessoas com a comida, sentimentos como ansiedade, depressão, tristeza, o nome do livro é : “Mulheres, comida e Deus” de Gennen Roth. Estou “ansiosa” para ler, hehehehe.

quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Moda para gordinhas.








A pior coisa de ser gordinha é não encontrar roupas bacanas, a maioria das roupas bonitas é feita para as mulheres magras. Para as gordinhas só tem aquelas batas horríveis e roupas sem graça de avó. Puxa, não é porque a gente está gordinha que a gente vai deixar de gostar de moda, mas parece que as lojas estipularam esse padrão de corpo para as mulheres e as que não se encaixam se sentem peixes fora d´água.
Para eu encontrar peças bonitas, tenho que “caçar” muito. Sinceramente sou gordinha, mas eu me amo! Adoro me maquiar, me arrumar, e enquanto estiver gordinha quero encontrar roupas bonitas para eu usar. Afinal, quem disse que todas as mulheres têm que ser magras para serem bonitas? Existem todos os padrões de beleza, essa ditadura da magreza tem que acabar. A pessoa tem que ter a opção de ser como desejar, de se sentir bonita, gorda, magra, baixa, alta, velha, nova, branca, negra.
Nós gordinhas temos poder de consumo e exigimos coisas de boa qualidade e bonitas para nós, as lojas estão perdendo um mercado inexplorado a não nos darem atenção.
Algumas dicas:
Jeans

Em relação às calças de ganga, apenas têm de ter o cuidado de cobrir o quadril com uma blusa ou túnica compridinha. Essa é a estratégia!.
Acessórios

Bolsas divertidas e grandes, lenços na cabeça, um anel saliente, colares e sapatos coloridos ficam um verdadeiro arraso! Nunca coloque colares apertados, que sufoquem o pescoço. Colares mais longos deixam a silhueta mais elegante..

Saias

Deverão ser sempre pelo joelho ou um pouco abaixo. Mas, sempre escondendo a parte mais flagrante da gordurinha que vai do joelho para cima. O modelo deverá nunca ser demasiado rodado. O ideal será o justo num tecido escuro e forte ou ligeiramente a abrir de um tecido leve, solto e primaveril..

Vestidos

Tecidos leves e finos, de preferência com um decote em V, de forma alongar a o perfil na zona do peito. Tamanho pelo joelho ou pés conforme gosto e ocasião..

Calçado

Com salto ou sem salto. Com salto há que ter em consideração não usar saltos demasiado agulha, para não ficar desproporcional com a silhueta. Tacão pode ser alto, mas ligeiramente grossinho.

SANDUÍCHE DE ATUM-TUNA FISH




Nossa hoje pulei da cama. Acordei 5:30. Fui dormir cedo ontem, estava exausta, ontem foi um dia cansativo, muita correria, compra de supermercado, trabalho e ainda mais caminhada a noite e de manhã.

Foi bom que tive tempo de fazer o meu sanduiche light para os meus colegas lá do trabalho. Estou aprendendo essas comidinhas rápidas e pouco calóricas, quando vejo alguma seleciono para tentar fazer. Hoje fiz esse sanduíche chamado TUNA FISH, que tirei desse site: http://br.msn.recepedia.com/

Segue abaixo a receita:


tempo de preparo: Menos de 30 minutos
serve: 1 a 2 porções
tipo de prato: Prato Principal
tipo de dieta: Baixo Colesterol

Ingrediente
1 Lata(s) Atum desfiado ou sólido
A gosto Maionese para formar um creme (pode ser light)
1 Unidade(s) Cenoura crua ralada
4 Fatia(s) Pão de forma para montar os sanduiches
4 a 8Folha(s) Alface para cobrir
A gosto Queijo (opcional)


Modo de preparo
1.
Misturar o atum com a maionese e a cenoura ralada. Passar uma camada generosa sobre o pão de forma (o pão pode ser normal ou tostete). Cobrir com queijo tipo minas ou outro de sua preferência (opcional). Por fim acrescentar duas folhas de alface e fechar o lanche. Pronto é só degustar essa delícia.

Ficou uma delícia, o pessoal do trabalho aprovou. Espero que vocês gostem !

quarta-feira, 10 de novembro de 2010

Lista de presente-motivação, faça a sua!!!

CD de Música Disco Dance (104 kilos)

Anel bijouteria fashion da Morana (103 kilos)

Ontem dei uma descansada nos exercícios físicos, foi meu dia de folga. Fui comprar os meus dois presentes que eu estava me devendo por já ter emagrecido efetivamente dois quilos (ainda não cheguei no terceiro, estou próximo, falta algumas gramas). Claro que fui e voltei do shopping andando e não comi nenhum lanche calórico. Na volta passei pela praça e tomei uma água de coco, super relax!

Se presentear quando elimina um quilinho é uma boa maneira de se motivar, vi isso no blog da Larissa (http://www.meuemagrecimento.net/). Ela eliminou mais de 30 kilos e utilizou esse método para se motivar, entre outros.

Fiz a minha lista de “presentes-motivação”, é muito legal fazer! Tem calça jeans da Calvin Klein, tênis de corrida, relógio de corrida, livros, DVD´s, viagem internacional e até carro. Mas você pode fazer a sua como desejar. A minha ainda não está completa, falta escolher muita coisa ainda, mas conforme vou vendo uma coisa que me agrado, vou colocando na lista, quanto mais caro, maior o nível de dificuldade para alcançar. Tem também as coisas legais quando chegar nos pesos “chaves”, como 95 (calça jeans da Fórum sem lycra)- 10 kilos a menos do que quando comecei o emagrecimento.

Esses dois quilos já eliminados me presenteei com um anel bijouteria super fashion da Morana e um CD de disco dance vol. I, que comprei nas Lojas Americanas.

terça-feira, 9 de novembro de 2010

Tenha sempre auto-estima.



Nem todos os dias acordamos com a auto-estima no alto, tem dias que estamos meio apagadas, tristes, descontentes com a nossa aparência mesmo. A gente tem sempre uma reclamaçãozinha a fazer: preciso perder essa barriguinha, quero emagrecer mais dois quilos, queria meu cabelo assim, queria ser assado.

Às vezes ficamos tão ligados no que nos dizem as revistas de moda, a televisão, os jornais, que esquecemos de olhar para a nossa beleza interior. Sim, para as nossas qualidades, todos nós temos, e de valorizar o que temos de bom e os obstáculos que superamos, isso é auto-estima.
Muitas das vezes passamos a viver na expectativa de ser feliz quando alcançarmos determinada coisa, quando comprarmos o carro, quando tivermos mais dinheiro, quando emagrecermos. Mas nem sempre essas coisas são acessíveis no momento e você acaba desperdiçando a maior parte de sua vida esperando que as coisas aconteçam. Não se esqueça que existem outros sucessos que podemos nos orgulhar, quanto mais tempo acreditarmos que a felicidade depende de algo externo, mais viveremos infelizes.

A pessoa não deve negar ou menosprezar o que é atualmente. “Mas, sim, ter a certeza que pode se modificar para alcançar o seu objetivo. Daí a motivação surge, para que você vá até o fim. A capacidade de se auto transformar, é a capacidade de olhar instante por instante para nós mesmos a ao mundo no qual moramos”.

Assim, se você está gordinha agora como eu, levante sua auto-estima, se sinta bonita como é, coloque uma roupa bonita, se maquie, se arrume, se ame, menina! Veja todos os obstáculos que você já conseguiu superar e o quanto você é uma pessoa forte e única, aí a transformação ocorrerá naturalmente.

Segue abaixo um artigo com exercícios para elevar a auto-estima:


"Eleve sua auto-estima com truques simples


Caso você tenha se identificado com as características de uma pessoa com baixa auto-estima, a psicóloga Walkyria Coelho, e instrutora da Sociedade Brasileira de Programação Neurolingüística dá uma boa notícia. Ninguém nasce com boa ou má auto-estima, e o conceito não é estático. Basta ser trabalhado .

Ela esclarece ainda que a baixa auto-estima pode ser conseqüência de críticas na infância. Existe um fator educacional, cultural e também a influência dos relacionamentos que rodeiam a criança . Wakyria explica que a caracterização da auto-estima é feita bem precocemente, até os sete anos de idade.

O primeiro segredo revelado pela especialista para dar mais valor a si mesmo e ter mais segurança em suas atitudes é super simples. Ao passar na frente de um espelho, repare também em seus pontos fortes. É natural sermos críticos, pois estamos treinados a nos desvalorizar. Faça o contrário então: procure as características que mais chamam atenção em você , ensina.

O próximo passo é encarar a vida com menos seriedade. Isso não significa perder o foco dos seus objetivos, mas sim pensar nos aspectos positivos de experiências difíceis. Vamos imaginar que você teve um relacionamento de cinco anos. De repente, o namoro termina por causa de uma traição da pessoa amada. Certamente é uma situação dolorosa, mas, em vez de fixar apenas nos fatos que rodearam a traição, lembre os bons momentos que tiveram e encare a experiência como aprendizado , aconselha.

Mais um conselho de Walkyria para elevar a auto-estima é pensar nos objetivos a serem conquistados. De acordo com ela, a questão não gira em torno de pensamento positivo apenas. É importante focar o pensamento nas atitudes que farão você atingir sua meta. Se quer emagrecer, por exemplo, não pense eu não quero engordar . Pensando desta forma, automaticamente você cria uma imagem gorda de si própria. Que tal pensar eu vou ficar magra e correr atrás do peso ideal? , simplifica a psicóloga"

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Os benefícios da castanha-do-pará.



Você já deve ter ouvido falar dos benefícios para a saúde que têm a castanha-do-pará. Pois é, tudo por causa de um mineral chamado selênio. Este mineral é extremamente importante para uma vida longa e saudável.


Uma unidade de castanha-do-pará do Norte ou do Nordeste do Brasil é suficiente para repor a quantidade de nutrientes necessários ao combate do envelhecimento celular, causado pelos radicais livreis, segundo a nutricionista Bárbara Rita Cardoso, pesquisadora do Laboratório de Minerais da Universidade de São Paulo.


A castanha também ajudaria na proteção ao cérebro, evitando o surgimento de doenças neurodegenerativas com a idade, tudo isso porque combate os radicais livres.


O selênio da oleaginosa está também associado ao combate do mal de Alzheimer, a melhora do funcionamento da tieróide e a capacidade do organismo de expulsar metais pesados e tóxicos.
Estudos recentes têm pesquisado a atuação do selênio na ajuda para reduzir o câncer de mama e outros tipos de câncer, e alguns associam a substância à diminuição do risco de doenças cardíacas.


Então pessoal, vamos consumir uma castanha-do-pará e ficar mais saudáveis!

(dados tirados dos sites: 1-
http://saude.abril.com.br/; 2- http://www.todafruta.com.br/)

domingo, 7 de novembro de 2010

Salada Carolina.




Hoje a noite fiz uma salada deliciosa que tirei da revista "Máxima" (nº 6-edição 6-Novembro 2010), chamada SALADA CAROLINA, de autoria da Carolina Feraz. É super-fácil de fazer e super light, no meu caso diminui os ingredientes para 1/3, pois fiz para duas pessoas, mas segue a receita da revista para 6 porções.

Os ingredientes são:

Salada:

- 2 pés de alface-americana, cortada em tiras.

- 5 tomates grandes e bem maduros, com pele e sementes, cortados em cubos.

- 200 g a 300 g de parmesão ralado grosso.

- 4 ovos cozidos, ralados na parte grossa do ralador.

Molho.

- 150 ml de azeite de oliva extravirgem

-suco de 1/2 limão

-sal e pimenta-do-reino moida na hora, a gosto.

- 1 colher (chá) de mostarda Dijon ou de mostarda amarela (americana)

Preparo:

Misture todos os ingredientes do molho numa vasilha funda o suficiente para bater à vontade, sem espirar. Derrame o molho sobre os ingredientes da salada, misturando bem tudo. Sirva.

Preparo: 5 min.

Pronto em: 5 min.

Rendimento: 6 pessoas.

Calorias por unidade: 86.

Sou uma vitoriosa!




Legal, sou uma vitoriosa! Já consegui emagrecer quase três quilos e já mudei completamente a minha rotina, inseri exercícios físicos e mudei a minha alimentação. Estou conseguindo aos poucos, devagar e sempre, sei que o emagrecimento é um processo lento mesmo, tem vezes que quero que seja mais rápido, mas aí me acalmo e penso que não engordei todo esse peso em um dia, que foi aos pouco e que é aos poucos que vou perdê-lo, o prazo que vou me dar é de um ano e meio ou mais.

Nada melhor do que você estar se sentindo bem consigo, sabendo que a gente está se cuidando, que estamos fazendo algo por nós e que melhor ainda, estamos mudando as pessoas a nossa volta. Começando com minha mãe que emagreceu já 2,5 kilos e está também me acompanhando no emagrecimento. Parabéns para nós!!!
Essa semana que passou consegui eliminar 1 kilo, alcancei a meta da semana! O emagrecimento está mais do que o esperado. Também já estou conseguindo correr mais, já consigo correr 500 metros, uma volta completa na praça que caminho, antes corria 100 metros e já ficava cansada.

Algumas dicas de reeducação alimentar:

"A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:
- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente."

sábado, 6 de novembro de 2010

Caminhada Ecológica

Parque do Utinga






Acordei cedo, tomei um café light, com frutas, coloquei a roupa de ginástica e fui para a Caminhada Ecológica no Parque do Utinga.

O Parque é lindo, pena que está um pouco abandonado com esse governo. A gente sente logo a diferença do ar do Parque para o ar da cidade, o ar do Parque é muito mais fresco e limpo. No Utinga ficam os lagos que abastecem de água a cidade de Belém.
Muito verde, muitas árvores e mata, no caminho uma borboleta azul linda não parou de rondar a gente, nos acompanhando na caminhada. No caminho tem um lago, com garças, muita gente se exercitando, caminhando, correndo e andando de bike, em grupos ou sozinho, um túnel de árvores em que a luz entra e dá uma iluminação incrível. A gente sente logo o alto astral do Parque.
Paramos para descansar também perto de um lago lindo, muito tranquilo e silencioso. Fiquei lá um bom tempo olhando o lago, toda aquela paz. Maravilhoso!

Voltei para casa renovada e certa de que frequentarei mais vezes agora o Parque da Cidade.

sexta-feira, 5 de novembro de 2010

O que comi hoje...

Bolo de milho feito pela Maria José. (Que delícia!!!)
Hoje comi:

Café: café c/ leite, 2 fatias de pão integral c/ queijo ricota e requeijão light, 1 mamão.
Lanche: 1 maçã, café c/ leite e açúcar.
Almoço: 2 postas de peixe cozido, ½ batata, arroz integral, feijão preto, salada (brócolis, alface, cenoura, feijão verde, temperado com azeite de oliva e limão).
Lanche: 3 castanhas-do-pará, suco de laranja, 1 fatia pequena (100g) de bolo de milho, iogurte desnatado c/ cereal.
Jantar: 2 tigelas de sopa de legumes, café c/ leite adoçado com mel.

Total de Calorias: 1.844.

Ainda não consegui cortar o café com leite e açúcar do trabalho. Vou voltar a levar o meu leite desnatado e o adoçante, mas não consigo ficar sem o cafezinho.Também preciso diminuir mais o consumo do lanche da tarde. É que hoje a Maria José fez bolo de milho e não pude deixar de provar. Eu fiquei no computador a tarde e acabei "beliscando" demais, fui atacar o iogurte desnatado com cereal, e em vez de comer duas castanhas, acabei comendo três. De besteirinha em besteirinha o lanche da tarde total deu 409 calorias, o ideal é dar no máximo 200.

Hoje foi legal que as pessoas me viram chegar no trabalho com roupa de ginastica, depois me perguntaram e eu comentei que estava vindo caminhando. E outras duas colegas também disseram que agoram também viriam caminhando. Que legal, estou mudando as pessoas a minha volta! Passando energia positiva. Xô sedentarismo!!! Uma outra colega inclusive me achou mais magra, e eu falei que efetivamente tinha emagrecido quase tres quilos (a pesagem é amanhã, vamos ver se diminuiu mais).

Amanhã tem um programa super diferente, a Caminhada Ecológica lá do trabalho, vai ser no Parque de Belém. Vou postar as fotos aqui para voces e conto como foi amanhã.

Fibras ajudam a emagrecer.




As fibras são super importante em uma alimentação balanceada. E para quem está querendo emagrecer elas são “uma mão na roda”, pois ajudam a evitar que parte da gordura ingerida seja armazenada no nosso organismo. Se você ingerir alimentos gordurosos com fibras, cada grama de fibra capturará um pouco da gordura, formando uma rede que passa pelo trata intestinal e é eliminada antes de ser absorvida pela corrente sanguínea.


Ingerindo fibras, sua saciedade também vai ser maior, o que nos leva a consumir menos calorias. Os alimentos ricos em fibras levam mais tempo a serem digeridos e, desse modo, você beliscará menos entre as refeições.


A maçã é meu lanche preferido da manhã no trabalho, ela contém pectina e 4 g de fibras. A pectina diminui a vontade de comer, pois engana a região do cérebro que controla a fome, fazendo a pessoa se sentir satisfeita, apesar de ter comido apenas uma maçã. Seu alto teor de fibras ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol no sangue, além de auxiliar na diminuição da incidência de pólipos intestinais e câncer de cólon.


Temos vários alimentos ricos em fibras, como hortaliças (tomate, cenoura, alface, ervilha, milho, vagem), pães integrais, frutas, grãos integrais (como arroz integral), entre outros.

quinta-feira, 4 de novembro de 2010

Caminhadas- ótimo exercício para emagrecer.


04 Nov 2010

Hoje foi mais um dia que abandonei o carro e fui andando para o trabalho. De casa para o trabalho dá 30 minutos de caminhada. Chego super disposta no trabalho e nos dias que não vou caminhando confesso que sinto falta. Adotei a caminhada no meu dia-a-dia em tudo o que faço, compra de supermercado, ida a farmácia, ida ao trabalho, depois que li o livro "Dieta dos Passos" do preparador físico e colunista da revista veja Renato Dutra. O livro é ótimo, e mostra como a simples medida de inserir um cotidiano mais ativo na sua vida o ajuda a emagrecer, seja brincando com seus filhos, lavando uma louça, varrendo a casa, levando o cachorro para passear, lavando o carro.

O projeto do livro fala em darmos no mínimo 5.000 passos por dia e 10.000 para emagrecermos. Não é à toa que a maior parte dos carteiros são magros, andam o dia todo, e a maior parte dos taxistas são obesos, trabalham sentados. O livro vem com um aparelhinho chamado pedômetro, que serve exatamente para medir a quantidade de passos que damos por dia, quando colocamos na cintura. O chato é que no primeiro dia eu coloquei o aparelhinho, mas deixei cai e perdi. Fiquei desiludida. E agora estou esperando folgar meu cartão para comprar outro, pois as férias de Buenos Aires me deixaram com as finanças abaladas.

Li também que a caminhada é ótima para eliminar a barriga, e já estou sentindo a diferença na cintura das minhas roupas. Ainda não tirei minhas medidas, mas vou providenciar isso logo, logo.

Em uma hora de caminhada, queimamos cerca de 350 calorias, portanto podemos perder em torno de 500g de gordura corporal a cada 10 horas de exercício.

"Uma caminhada acelerada de 20 minutos todos os dias queima calorias suficientes para nos ajudar a emagrecer rápido. Caminhadas de 10 minutos duas vezes por dia surtem o mesmo efeito. É possivel perder peso apenas andando. Quando caminhamos por uma hora a uma velocidade de 5 km/h, queimamos 350 calorias. Assim, se realizarmos esse exercício uma hora por dia durante 10 dias, queimamos um total de 3.500 calorias. Como há 3.500 calorias em cerca de 500 g de gordura, emagreceremos cerca de meio quilo e continuaremos a nos livrar dessa mesma quantidade de gordura sempre que completarmos 10 horas de caminhada a essa velocidade. É infalível"(trecho do livro 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma de Fred A.Stutman, p. 240).

Por isso colegas internautas, vamos caminhar!

Bem-vindo



04 Nov 2010

Olá colegas internautas,




Sou mais uma gordinha na luta contra a balança e desta vez decidi prá valer vencer essa guerra. Quero compartilhar os momentos dessa batalha com vocês. Voltei das férias de Buenos Aires em outubro deste ano pesando 105 kilos para os meus 1,59 e fiquei horrizada. Confesso que já venho lutando contra a balança a um certo tempo, na verdade faz nove anos e nesse tempo já tentei de tudo, remédio para emagrecer, dieta da sopa, jejum, dieta do líquido, shakes dos mais diversos.


Como eu ia dizendo, desde outubro resolvi reestruturar minha vida em busca do meu emagrecimento. O pontapé inicial se deu mesmo com o filme "Comer, Rezar e Amar", com a Julia Roberts. Adorei a parte do filme em que ela meditava, vi que isso trazia tranquilidade e paz. Assim, comecei a pesquisar sobre meditação na internet e comecei a adotar a meditação no meu dia-a-dia. Pessoal, percebi como isso faz bem, te deixa menos estressada, com mais energia, mais calma, menos ansiosa, e o melhor de tudo, não precisa de altos investimentos, só um colchonete e um lugar silencioso e pronto, é só começar.


Uma coisa puxa a outra e aí eu me senti mais animada a começar uma caminhada, o filme foi no sábado, comecei a caminhar no domingo, comprei livros sobre emagrecimento e isso começou exatamente em 17 de outubro de 2010, ou seja, hoje é 03 de novembro de 2010, faz quase tres semanas que isso começou e o resultado é que já emagreci quase três quilos, só com reeducação alimentar e uma rotina de atividades físicas, e tenho a confessar a voces que estou adorando o processo, mesmo que seja lento, quero que seja contínuo.


Assim, hoje estou pesando exatamente 102,4 kilos e emagrecendo e me sentindo muito mais disposta e me alimentando de uma maneira muito mais saudável. Gostaria muito de compartilhar isso com voces que também só querem uma forcinha para começar e não sabem de onde tirar, então vamos juntos nesse processo? E só dar o primeiro passo.


Anotar tudo o que você come em um diário ajuda você a controlar a quantidade do que você está ingerindo, o tipo de alimento e se você for mais criterioso como eu voce também pode contar as calorias. Contar calorias é interessante para saber se voce está consumindo a quantidade de calorias necessárias para o seu organismo funcionar e também para emagrecer.


Segue abaixo o cálculo necessário de calorias que voce precisa consumir por dia e para emagrecer:


Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.


Taxa metabólica basal (TMB)é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.


Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:


- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)


- Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)




Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1.60m tem uma TMB = 247 – (80.1) + (642.40) + (430) = 1239.30 kcal.


Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias.


Para saber este valor, multiplique o resultado por:


1.0, se você for totalmente sedentário


1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas


1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha


1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha


1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)


Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.


Se você não tem medo de matemática, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Então, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por dia, ela perderá 0.5 kg em 5 dias.
Se, além disso, ela praticar uma atividade física moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda a sexta), ela perderá mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso acelerá seu emagrecimento.




O importante a observar também é que não é apenas contar calorias, por exemplo, comigo, o meu consumo diário é de 2.300 calorias, para emagrecer 500 gramas em 5 dias preciso diminuir 700 calorias. Entretanto, se eu comer 1.600 calorias de fast food, chocolate e gorduras saturadas estarei me alimentando mal. Assim, você também tem que se preocupar com o que voce está comendo, voce tem que balancear os nutrientes, claro, proteinas, carboidratos, gorduras, leguminosas.